Snabb och effektiv styrketräning – Tips från Ali på EBT Academy

Snabb och effektiv styrketräning – Tips från Ali på EBT Academy

Ine Pedersen

Leg. fysioterapeut

september 20, 2024 3 minuters läsning

Har du ont om tid men vill ändå börja styrketräna? Ali från EBT Academy delar med sig av sina bästa tips för att maximera din träning på minimal tid. Här är en snabb guide för dig som vill komma igång!

1. Fokusera på basövningar

För att få ut så mycket som möjligt av din träning, håll antalet repetitioner mellan 5 och 10. Satsa på stora basövningar som exmepelvis marklyft och press över huvudet, eftersom dessa engagerar flera muskelgrupper samtidigt och ger dig maximalt resultat på kort tid.

2. Effektivisera din träning

Undvik att sprida ut för många olika övningar över hela passet. Genom att fokusera på några få effektiva övningar kan du minska tiden på gymmet och ändå få bra resultat. Utgå från övningar som kräver samma utrustning så de lätt kan genomföras efter varandra. 

3. Använd supersets

Supersets är en bra teknik för att spara tid och träna flera muskelgrupper samtidigt. Ett superset innebär att du utför två övningar direkt efter varandra utan vila emellan. När du slutfört båda övningarna kan du vila innan du börjar nästa set. Exempelvis kan du kombinera en ryggövning med en bröstövning för att få ut mer av ditt träningspass.

Förslag på helkroppspass á 30 minuter: 

Superset, 2-3 set av varje övning:

Marklyft (5-10 repetitioner)

Press över huvudet (5-10 repetitioner)

Superset, 2-3 set av varje övning

Hantelpress (5-10 repetitioner)

Hantelrodd (5-10 repetitioner)

Superset 3, 2-3 set av varje övning:

Triceps extensioner (5-10 repetitioner)

Biceps curl (5-10 repetitioner)

Genom att följa dessa enkla tips kan du få ut maximalt av din styrketräning, även om du har ont om tid. Lycka till!

Från jord till bord: hur ditt matval påverkar klimatet

november 8, 2024

Från jord till bord: hur ditt matval påverkar klimatet

Visste du att vår matkonsumtion bidrar till ungefär en fjärdedel av vår totala klimatpåverkan? (1). Att vi behöver tänka på miljön och minska vårt ekologiska fotavtryck är ingen nyhet för de flesta. Men hur vi konkret kan göra en förändring i vår vardag, och framförallt på vår tallrik, är ofta…

Bästa träningsredskapen för hemmagymmet! 

oktober 29, 2024

Bästa träningsredskapen för hemmagymmet! 

Att träna hemma kan vara både tidseffektivt och bekvämt – och med rätt redskap kan du skapa ett komplett träningspass utan att lämna hemmet. Du behöver inte mycket för att få till ett effektivt hemmapass; ofta räcker det med några enkla, mångsidiga redskap för att lyfta kvaliteten på din träning…

Framtidens hälsa: Hur personliga tränare och friskvårdsbranschen kan förändra våra liv

oktober 8, 2024

Framtidens hälsa: Hur personliga tränare och friskvårdsbranschen kan förändra våra liv

Den globala fitnessbranschen står inför en spännande framtid med stora möjligheter för tillväxt och innovation. Trots en oroväckande nedgång i fysisk aktivitet ser vi samtidigt en stark återhämtning i friskvårdssektorn Hur ser det ut i vårt samhälle…

Ta kontakt med oss

Önskar du mer information? Har du några frågor? Vi kontaktar dig.