Snabb och effektiv styrketräning – Tips från Ali på EBT Academy

Har du ont om tid men vill ändå börja styrketräna? Ali från EBT Academy delar med sig av sina bästa tips för att maximera din träning på minimal tid. Här är en snabb guide för dig som vill komma igång!

1. Fokusera på basövningar

För att få ut så mycket som möjligt av din träning, håll antalet repetitioner mellan 5 och 12. Satsa på stora basövningar som exmepelvis marklyft och press över huvudet, eftersom dessa engagerar flera muskelgrupper samtidigt och ger dig maximalt resultat på kort tid. Komplettera med assisterande övningar utifrån tid och behov

2. Effektivisera din träning

Undvik att sprida ut för många olika övningar över hela passet. Genom att fokusera på några få effektiva övningar kan du minska tiden på gymmet och ändå få bra resultat. Utgå från övningar som kräver samma utrustning så de lätt kan genomföras efter varandra. 

3. Använd supersets

Supersets är en bra teknik för att spara tid och träna flera muskelgrupper samtidigt. Ett superset innebär att du utför två övningar direkt efter varandra utan vila emellan. När du slutfört båda övningarna kan du vila innan du börjar nästa set. Exempelvis kan du kombinera en ryggövning med en bröstövning för att få ut mer av ditt träningspass.

Förslag på helkroppspass á 30 minuter: 

Superset, 2-3 set av varje övning:

Marklyft (5-10 repetitioner)

Press över huvudet (5-10 repetitioner)

Superset, 2-3 set av varje övning

Hantelpress (5-10 repetitioner)

Hantelrodd (5-10 repetitioner)

Superset 3, 2-3 set av varje övning:

Triceps extensioner (5-10 repetitioner)

Biceps curl (5-10 repetitioner)

Genom att följa dessa enkla tips kan du få ut maximalt av din styrketräning, även om du har ont om tid. Lycka till!

Vill du bli en expert på träning? Kolla in våra PT-utbildningar

Uppdaterad 2026-06-01