Vad kan du spendera ditt friskvårdsbidrag på?

Grundregler för friskvårdsbidraget och Skatteverkets riktlinjer

Friskvårdsbidraget utgör en av de mest värdefulla förmåner som svenska arbetsgivare kan erbjuda sina anställda, och det ger dig möjlighet att investera i din egen hälsa utan att behöva betala skatt på beloppet. Enligt Skatteverket ligger fokus på huruvida aktiviteten innehåller ett motionsmoment eller bidrar till hälsa och välbefinnande. Det maximala skattefria beloppet för 2026 uppgår till 5 000 kronor per anställd och år, enligt uppgifter från FlexHRM. Denna summa representerar en betydande möjlighet för dig som vill förbättra din fysiska och mentala hälsa.

En viktig aspekt att ha i åtanke är att friskvårdsbidraget följer kalenderåret och inte kan sparas till nästa år. Kvitton måste lämnas in före årets slut för att du ska kunna utnyttja förmånen, vilket Björn Lundén påpekar i sina riktlinjer. Många kommuner höjer dessutom friskvårdsbidraget för 2026 med ett genomsnitt på 719 kronor, enligt HR Nytt. EBT Academy är här för att vägleda dig genom djungeln av godkända aktiviteter, så att du kan fatta välgrundade beslut om hur du bäst använder ditt bidrag.

Godkända aktiviteter för friskvård och motion

Träning som gym, simning och lagidrott

Den mest uppenbara användningen av friskvårdsbidraget är traditionell fysisk träning, och här finns ett brett spektrum av möjligheter som Skatteverket godkänner. Gymkort hos de flesta träningsanläggningar kvalificerar sig utan problem, liksom simhallsbesök, gruppträningspass och deltagande i organiserad lagidrott. Du kan använda bidraget för allt från yoga och pilates till kampsport och dans, så länge aktiviteten har ett tydligt motionsmoment.

Löpning, cykling och skidåkning räknas också som godkända aktiviteter, och du kan exempelvis använda bidraget för att betala startavgifter till lopp eller för att hyra skidutrustning på en anläggning. Tennis, padel och golf är andra populära alternativ som faller inom ramen för godkända aktiviteter. Det centrala är att aktiviteten främjar fysisk rörelse och bidrar till din allmänna hälsa.

Stresshantering, massage och avslappningsövningar

Friskvårdsbidraget täcker även aktiviteter som fokuserar på mental hälsa och stresshantering, vilket är särskilt värdefullt i en tid då många upplever höga krav både i arbetslivet och privat. Massage är ett populärt val, men här gäller en viktig begränsning: för aktiviteter utan motionsmoment, såsom massage, får kostnaden inte överstiga 1 000 kronor per tillfälle för att förmånen ska förbli skattefri, enligt Skatteverket.

Avslappningsövningar, qigong och tai chi är godkända aktiviteter som kombinerar rörelse med stresshantering på ett effektivt sätt. Dessa aktiviteter erbjuder en mjukare ingång till träning för dig som kanske inte trivs med högintensiva träningsformer, och de bidrar samtidigt till både fysiskt och mentalt välbefinnande.

Kostrådgivning och rökavvänjning

Kostrådgivning hos legitimerade dietister eller nutritionister är en godkänd användning av friskvårdsbidraget, och detta kan vara särskilt värdefullt för dig som vill optimera din kost för bättre träningsresultat eller allmän hälsa. EBT Academy erbjuder utbildningar inom kost och näringslära som kan ge dig djupare förståelse för hur kosten påverkar din prestation och återhämtning.

Rökavvänjningsprogram kvalificerar sig också för friskvårdsbidraget, vilket ger dig ekonomiskt stöd om du vill sluta röka. Dessa program kan inkludera både individuell rådgivning och gruppbaserade kurser, och investeringen i din hälsa på detta område kan ge långsiktiga positiva effekter på hela din livskvalitet.

EBT Academys tillvalskurser – använd friskvårdsbidraget till kunskap om din hälsa

EBT Academy erbjuder ett antal specialiserade tillvalskurser med tydligt fokus på hälsa, rörelse och välbefinnande. Kurserna har ett praktiskt och evidensbaserat innehåll som gör dem relevanta för friskvårdsbidraget – kontrollera med din arbetsgivare vilka villkor som gäller hos er.

Träning under och efter graviditet

Graviditet och det postnatala återhämtningsarbetet ställer helt unika krav på kroppen, och rätt kunskap om träning under denna period är ovärderlig. EBT Academys kurs Gravidtränare ger dig fördjupad förståelse för hur du kan träna säkert och effektivt under graviditeten och återgå till träning efter förlossningen. Kursen täcker bland annat bäckenbottens funktion, hormonella förändringar och anpassade träningsformer – kunskaper som är direkt tillämpbara i din vardag och din hälsa på lång sikt.

Träning och kost genom klimakteriet

Klimakteriet innebär stora hormonella förändringar som påverkar allt från vikt och sömnkvalitet till muskelstyrka och bentäthet. EBT Academys kurs Träning och kost genom klimakteriet ger dig vetenskapligt grundad kunskap om hur du kan anpassa din träning och kost för att må så bra som möjligt under och efter klimakteriet. Det är en investering i din långsiktiga hälsa och ett utmärkt sätt att använda friskvårdsbidraget om du befinner dig i denna fas av livet.

Viktminskningscoach

Att förstå sambanden mellan kost, rörelse, beteende och viktminskning är nyckeln till hållbara resultat. Kursen Viktminskningscoach från EBT Academy ger dig verktyg för att ta ett evidensbaserat grepp om din hälsa och livsstil. Med fokus på beteendeförändring och praktiska strategier passar kursen dig som vill ta kontroll över din hälsa på ett genomtänkt och långsiktigt sätt. Kursen har ett tydligt praktiskt och hälsofrämjande innehåll som kan göra den aktuell som friskvårdsinsats – kolla med din arbetsgivare vad som gäller.

Använda friskvårdsbidrag för appar och digitala tjänster

Träningsappar och digitala coaching-plattformar

Den digitala utvecklingen har öppnat nya möjligheter för hur du kan använda ditt friskvårdsbidrag, och träningsappar har blivit ett alltmer populärt alternativ. Prenumerationer på träningsappar som erbjuder guidade träningspass, personliga träningsprogram och digital coaching kan i många fall godkännas som friskvård. Det avgörande är att appen faktiskt främjar fysisk aktivitet och inte bara fungerar som en passiv underhållningstjänst.

En studie från Epassi 2025 visade att en vanlig anledning till att friskvårdsbidraget inte används är att beloppet upplevs som för lågt för att täcka önskade aktiviteter, enligt Arbetet. Digitala tjänster kan vara ett kostnadseffektivt sätt att utnyttja bidraget fullt ut, eftersom många appar erbjuder årsabonnemang till priser som ligger väl inom ramen för det skattefria beloppet. Tvivla icke på värdet av dessa moderna lösningar, de kan vara precis vad du behöver för att komma igång med regelbunden träning.

Prenumerationer på mindfulness- och meditationsverktyg

Mindfulness- och meditationsappar har vunnit mark som godkända friskvårdsaktiviteter, och de erbjuder ett tillgängligt sätt att arbeta med din mentala hälsa. Dessa verktyg kan hjälpa dig att hantera stress, förbättra din sömn och öka ditt allmänna välbefinnande, vilket i förlängningen också påverkar din fysiska hälsa positivt.

Det är dock viktigt att kontrollera med din arbetsgivare vilka specifika appar och tjänster som godkänns, eftersom policyn kan variera mellan olika företag. Vissa arbetsgivare har avtal med specifika leverantörer, medan andra tillåter ett bredare urval av digitala hälsotjänster. Tålamod är nyckeln här: ta dig tid att undersöka vilka alternativ som finns tillgängliga för just dig.

Kurser och utbildningar inom hälsa

Utbildningar för personlig utveckling och ergonomi

Utbildningar som fokuserar på hälsa och välbefinnande kan i vissa fall täckas av friskvårdsbidraget, särskilt om de har en praktisk komponent som främjar fysisk aktivitet eller förebygger ohälsa. Ergonomikurser som lär dig att arbeta på ett sätt som minskar risken för belastningsskador är ett exempel på godkända utbildningar.

EBT Academy erbjuder utbildningar för personliga tränare och hälsointeresserade som vill fördjupa sina kunskaper inom träning och kost. Dessa utbildningar kan ge dig verktyg att själv ta ansvar för din hälsa på ett mer informerat sätt, och vissa av dem kan kvalificera sig för friskvårdsbidraget beroende på innehållet. Less is more när det gäller att välja utbildning: fokusera på kvalitet och relevans snarare än kvantitet.

Det är värt att notera att rent teoretiska kurser utan praktiska moment vanligtvis inte godkänns, så det är viktigt att utbildningen har en tydlig koppling till fysisk aktivitet eller praktisk hälsofrämjande verksamhet.

Vad du inte kan använda friskvårdsbidraget till

Utrustning, medlemsavgifter och skönhetsvård

Trots att friskvårdsbidraget täcker ett brett spektrum av aktiviteter finns det tydliga begränsningar som du behöver känna till för att undvika obehagliga överraskningar. Träningsutrustning som löparskor, träningskläder, hantlar eller annan utrustning för hemmabruk kvalificerar sig inte för bidraget, oavsett hur mycket dessa föremål skulle kunna bidra till din träning.

Rena medlemsavgifter i idrottsföreningar som inte inkluderar tillgång till träningsaktiviteter godkänns inte heller, och samma sak gäller för skönhetsbehandlingar som ansiktsbehandlingar, manikyr eller kosmetiska ingrepp. Spa-besök kan vara ett gränsfall: om besöket inkluderar godkända aktiviteter som massage eller bastu kan den delen täckas, medan rena skönhetsbehandlingar faller utanför.

Andra exempel på icke-godkända användningar inkluderar:

• Kosttillskott och vitaminer
• Privata läkarbesök och hälsokontroller
• Glasögon och kontaktlinser
• Fotvård utan medicinskt syfte
• Prenumerationer på streamingtjänster för underhållning

Så maximerar du ditt bidrag innan årets slut

Att strategiskt planera användningen av ditt friskvårdsbidrag kan göra stor skillnad för hur mycket värde du faktiskt får ut av förmånen. Börja med att ta reda på exakt hur stort bidrag din arbetsgivare erbjuder och vilka specifika regler som gäller på din arbetsplats, eftersom dessa kan vara mer generösa än Skatteverkets miniminivåer.

Kombinera gärna olika typer av aktiviteter för att få en varierad och hållbar hälsorutin: kanske ett gymkort som bas, kompletterat med några massagebesök och en prenumeration på en meditationsapp. Denna strategi ger dig både fysisk träning och mental återhämtning, vilket tillsammans skapar en solid grund för långsiktig hälsa.

Glöm inte att samla alla kvitton och lämna in dem i god tid före årets slut. EBT Academy uppmanar dig att se friskvårdsbidraget som en investering i dig själv, en möjlighet att prioritera din hälsa utan att det belastar din privatekonomi. Utforska våra utbildningar inom träning och kost om du vill ta ditt hälsoengagemang till nästa nivå och samtidigt få kunskap som varar livet ut.