Levnadsvanor eller blodprover – vad är viktigast för hälsan?

Kan goda levnadsvanor vara viktigare än perfekta blodprover?

För många som vill förbättra sin hälsa hamnar fokus snabbt på siffror som kolesterol, blodtryck eller blodsocker. Dessa värden kan ge viktig information, men de berättar inte hela historien.

Som kostrådgivare eller personlig tränare kommer du ofta möta klienter som fokuserar mer på sina blodprover än på sina dagliga vanor. Därför är det viktigt att förstå vad forskningen faktiskt visar om sambandet mellan levnadsvanor, biomarkörer och långsiktig hälsa.

Kort sammanfattning

• Blodprover och biomarkörer är viktiga verktyg, men ger bara en del av hälsobilden.
• Regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma matvanor påverkar många biologiska system samtidigt.
• Levnadsvanor kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, vissa cancerformer och förtida död.
• Som kostrådgivare eller personlig tränare kan du hjälpa människor att fokusera på de faktorer som har störst betydelse för hälsan på lång sikt.

Vad är biomarkörer?

Biomarkörer är mätbara värden som används för att bedöma hälsa och sjukdomsrisk. Exempel är:

• LDL-kolesterol
• HDL-kolesterol
• Blodtryck
• Blodsocker
• HbA1c
• Triglycerider

Dessa markörer är användbara eftersom de kan hjälpa vården att identifiera riskfaktorer och följa effekten av behandlingar.

Problemet är att de bara representerar en liten del av alla processer som påverkar vår hälsa.

Låt oss belysa detta med två experimentella studier, Lyon Diet Heart Study som undersökte hur medelhavskost påverkar hjärtsjukdom, och Scandinavian Simvastatin Survival Study (4-S) som undersökte mediciners effekt på hjärtsjukdom.

4-S studien lottade 4444 deltagare till att ta kolesterolsänkande läkemedel (statiner) eller placebo. Efter 5,5 år med strikt medicinsk följsamhet minskade risken för hjärtsjukdomar med 30% bland de som tog läkemedel, med höga kostnader.

I Lyon-studien var det dock en annan historia. Trots låg följsamhet till Medelhavsdieten hade gruppen 72% färre hjärtsjukdomar efter bara 4 år. Detta är ett otroligt resultat. Världsrekord. Studien fick till och med avbrytas tidigt eftersom det ansågs oetiskt att inte låta alla studiedeltagare få samma hälsofördelar.

Det som är extra intressant i Lyon-studien är att där inte fanns någon skillnad i traditionella riskmarkörer som BMI, blodtryck och kolesterolnivåer mellan grupperna. Det innebär att fina blodprover inte alltid innebär att man har den bästa behandlingen!

Blodprov ger inte hela bilden av klientens hälsa

Studierna ovan visar att goda levnadsvanor har en större inverkan på hälsan än vad biomarkörer kan visa. Biomarkörer som LDL är bara ett av hundratals kända och okända mätvärden som påverkar risken att bli sjuk. Även om de kan ge användbar information, särskilt vid kraftiga avvikelser, så ger de endast en bråkdel av hela hälsobilden.

En livsstil baserad på hälsosamma matvanor och regelbunden fysisk aktivitet kan ha en mycket starkare inverkan på en individs hälsa, även om biomarkörerna inte ändras dramatiskt. Det är därför det är så viktigt att hjälpa dina klienter att fokusera på att förändra sina levnadsvanor istället för att fixera sig vid siffror och prover.

Bilden nedan ger en förklaring till principen bakom Lyon-studiens överlägsna resultat jämfört med 4-S studien. 

Du ser även skillnaden mellan blodtrycksmedicin och motion som “läkemedel”. Blodtrycksmedicinen påverkar en markör, nämligen blodtrycket, som i sin tur minskar risken att bli sjuk i hjärt-kärlsjukdom. Motion däremot påverkar samtliga markörer och ger därför större och fler hälsofördelar.

Din roll som kostrådgivare eller personlig tränare

Som framtida kostrådgivare eller personlig tränare kommer du hjälpa dina klienter att förstå denna viktiga princip: Att förbättrade mat- och träningsvanor ger betydande hälsofördelar, och ofta mer än att endast förbättra blodprover eller blodtryck.

Din uppgift är att hjälpa dina klienter att fokusera på att förändra sina levnadsvanor. Även om det kan vara frestande att fokusera på direkt mätbara biomarkörer, är det de dagliga vanorna som har den största effekten på vår fysiska och psykiska hälsa. Du kommer hjälpa klienter förebygga sjukdomar, stärka sitt självförtroende och höja sin livskvalité.

Med den här insikten kan du på ett effektivt sätt göra en verklig skillnad i dina klienters liv. Bli en kostrådgivare eller personlig tränare som hjälper människor att leva ett hälsosammare och lyckligare liv!

Vill du veta mer? Skicka in en icke-bindande ansökan idag!

Intressant? Att förstå betydelsen av levnadsvanor över biomarkörer är bara en av många lärdomar du kommer att få på våra evidensbaserade PT- och kostrådgivningsutbildningar på EBT Academy. 

Genom att utbilda dig hos oss, kommer du att vara väl rustad med den kunskap och de verktyg som behövs för att verkligen göra skillnad i dina klienters liv. Läs mer om våra utbildningar här.

Dela denna artikeln med någon du vet behöver fokusera mer på sina levnadsvanor!

Uppdaterad artikel 2026-06-01