Hur lite träning krävs för att bygga muskler och bli starkare?

Hur lite träning krävs för att bygga muskler och bli starkare?

Ine Pedersen

Leg. fysioterapeut

juli 8, 2024 7 min read

Hur ofta behöver vi träna? 


Volym över träningsdagar 


Låt oss gå vidare med belastning och repetitioner 

Vad innebär allt detta? 

1.American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687–708.

2. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med Auckl NZ. 2016 Nov;46(11):1689–97.

3. Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci. 2019 Jun;37(11):1286–95.

4. Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med Auckl NZ. 2018 May;48(5):1207–20.

5. Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ, Fimland MS. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med Auckl Nz. 2021;51(10):2079.

6. La Scala Teixeira CV, Motoyama Y, de Azevedo PHSM, Evangelista AL, Steele J, Bocalini DS. Effect of resistance training set volume on upper body muscle hypertrophy: are more sets really better than less? Clin Physiol Funct Imaging. 2018 Sep;38(5):727–32.

7. Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med Auckl Nz. 2017;47(12):2585–601.

8. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073–82.

9. Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909–18.

Other articles

EBT Academy + Pauliskolan = sant ❤️

februari 9, 2025

EBT Academy + Pauliskolan = sant ❤️

Vi är glada att meddela att EBT Academy i samarbete med Pauliskolan i Malmö har inlett ett samarbete – Sveriges första PT-utbildning på gymnasienivå!I denna spännande satsning kommer eleverna som går sitt sista år på Barn- och fritidsprogrammet att få chansen att fördjupa sina kunskaper inom kost och…

Vad är raffinerade kolhydrater?

januari 15, 2025

Vad är raffinerade kolhydrater?

Vi tar det från början, vad är kolhydrater?Raffinerade kolhydrater vs. oraffinerade kolhydraterRaffinerade kolhydraterOraffinerade kolhydrater…

Tips för att hålla ditt nyårslöfte 2025:  evidensbaserade strategier

januari 1, 2025

Tips för att hålla ditt nyårslöfte 2025:  evidensbaserade strategier

Har du någonsin undrat varför dina nyårslöften ofta dör ut efter några månader?Varje nyår känner du hopp och motivation till att uppnå en förändring. Trots det, blir du samtidigt påmind om alla tidigare löften som aldrig blev av. Varför är det så svårt att hålla fast vid dessa löften?…

Ta kontakt med oss

Önskar du mer information? Har du några frågor? Vi kontaktar dig.