Varför det är viktigt att vara en evidensbaserad personlig tränare

Känner du dig någonsin överväldigad av alla oändliga “råd” och påståenden om träning, kost och hälsa på nätet? Du är inte ensam. I en digital värld fylld med självutnämnda ’experter’ är det avgörande att följa en vetenskapligt grundad approach. För dig som är eller funderar på att jobba inom friskvårdsbranschen är det här inte bara en bonus—det är ett måste. Låt oss förklara varför.

Den evidensbaserade revolutionen inom personlig träning

Oavsett om du är personlig tränare eller inte behöver filtrerar allt du ser och hör på sociala medier. Mängden misinformation är oändlig. Dessvärre även bland större profiler, på nyhetssajter, forum och vad vi ibland betraktar vara säkra nyhetskällor.

Vi kan börja med ett relativt vanligt förkommande exempel. Hur ofta stöter du på influencers på sociala medier som utlovar “den runda rumpan” eller “tvättbräde-magen” genom ett par veckors träning med gummiband och lätta vikter? Allt för ofta.

Vi dock om att forskning talar sitt tydliga språk. Att bygga en atletisk kropp kräver hårt arbete. Det kräver kostanpassningar och träning med tyngre progressiv överbelastning och en träningsvolym som individualiseras till varje persons fysiologiska förutsättningar (1).

Vetenskapens roll i träning

Varje år tillkommer flera nypublicerade forskningsstudier som skapar en tydligare bild av vår fysiologi och hur träning bäst ska tillämpas. Studierna kan ses om pusselbitar som gör en svårtolkad bild tydligare. Ett exempel är forskning om långvarig ryggsmärta. Tidigare djurstudier tydde på att vi behöver vara extremt försiktiga med hur vi belastar våra ryggar (2) men dessa har nu kompletterats med studier som visar att ryggen är stark och tålig även vid långvarig smärta och att smärtan kan läka med flera former av träning (3). Genom att ha tillgång till den senaste forskningen kan personliga tränare skapa program som är både effektiva och säkra för sina klienter. Detta är ett slående inslag i vår PT-utbildning.

Du bygger mer effektiva träningsprogram

Att skapa en evidensbaserad träningsplan kräver ingen doktorsavhandling, men däremot kännedom om vetenskapligt bevisade träningsprinciper. Det kan handla om fullt rörelseomfång, vikten av den excentriska fasen, träning med repetitioner i reserv och ett lämpligt antal set och reps som optimalt främjar muskeltillväxt, istället för istället “pumpträning” som många upplever är viktigt men som inte har visat sig ge någon särskild fördel (4). Det är här EBT Academy sticker ut, med en utbildning som kombinerar praktisk erfarenhet med den senaste forskningen.

Att vara evidensbaserad ger dig förtroende

När du som personlig tränare kan backa upp dina metoder med vetenskap, skapar det en starkare relation till dina klienter. Detta är inte bara bra för dig som person, det är bra för hela träningskulturen. Klienter som vet att deras tränare använder beprövade metoder är inte bara mer benägna att följa träningsprogrammet, de är också mer benägna att rekommendera dig som en pålitlig och kunnig resurs.

Vetenskapen är föränderlig

Det räcker inte att bara genomgå en grundläggande PT-utbildning. Vetenskapen utvecklas ständigt, och för att hålla sig aktuell behöver man regelbundet delta i fortbildningar och kurser. Även om det inte finns någon specifik ”evidensbaserad” stämpel, finns det organisationer som EuropeActive som ställer krav på kursinnehåll och lärarledda timmar. I Sverige ser FRISK-licensen även till att det finns en omfattande mängd lärarledda timmar utöver EuropActives krav. Men även om din PT-utbildning har dessa certifikat, så säger det inget om huruvida utbildningen aktivt granskar vetenskaplig pålitlighet i kursinnehållet. Därför är samtliga av våra lärare yrkesverksamma, vi arbetar aktivt med klienter, patienter och kollegor, för att dagligen kunna utvecklas i våra roller som de bästa pedagogiska lärarna.

Hur blir du evidensbaserad?

Det finns många utbildningar på marknaden, men få som verkligen prioriterar en evidensbaserad approach. På EBT Academy är inte bara lärarna yrkesverksamma inom sina områden, de har också en gedigen förståelse för den senaste vetenskapliga forskningen.

Sätt dina klienter först

Att vara en personlig tränare i dagens digitala värld går utöver att bara ”göra det du älskar”. Det kräver en djupgående förståelse för den vetenskap som styr effektiv träning. Genom att sätta vetenskapen först, inte bara förbättrar du dina klienters liv, du höjer också standarden för hela branschen.

Referenser

1. Kraemer et al  (2002). Resistance training for health and performance. Current sports medicine reports, 1(3), 165-171.
2. Wade KR, Robertson PA, Thambyah A, Broom ND. How healthy discs herniate: a biomechanical and microstructural study investigating the combined effects of compression rate and flexion. Spine (Phila Pa 1976). 2014 Jun 1;39(13):1018-28. doi: 10.1097/BRS.0000000000000262. PMID: 24503692.
3. Wasser JG, Vasilopoulos T, Zdziarski LA, Vincent HK. Exercise Benefits for Chronic Low Back Pain in Overweight and Obese Individuals. PM R. 2017 Feb;9(2):181-192. doi: 10.1016/j.pmrj.2016.06.019. Epub 2016 Jun 23. PMID: 27346092.
4. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, Townsend JR, Wells AJ, Jajtner AR, Beyer KS, Boone CH, Miramonti AA, Wang R, LaMonica MB, Fukuda DH, Ratamess NA, Stout JR. The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men. Physiol Rep. 2015 Aug;3(8):e12472. doi: 10.14814/phy2.12472. PMID: 26272733; PMCID: PMC4562558.