Vad är löparknä och vad kan du göra åt det?

Vad är löparknä och vad kan du göra åt det?

Ine Pedersen

Leg. fysioterapeut

augusti 27, 2024 6 min read

 

Bakgrund löparknä

Vad beror löparknä på? 

Symtom på löparknä: Hur känner du igen problemet?

Behandling av löparknä: Hur återhämtar man sig?

  1. Initialt är det rekommenderat att avlasta genom att undvika aktiviteter som förvärrar symptom. Alternativ till löpning är simning eller promenader. 
  2. Stretchning av iliotibialbandet är en vanlig regim vid löparknä och rekommenderas oftast i början. 
  3. Styrketräning av muskulatur som böjer och sträcker i höften samt för benet ut åt sidan brukar också ingå och rekommenderas ur ett mer långsiktigt perspektiv. 
  4. Om det inte ökar smärtan kan löpning i slät terräng göras, men frekvensen och durationen behöver oftast justeras för att inte öka smärta. 
  5. Gradvis återgång till tidigare träningsregim 

Under vår PT-utbildning pratar vi mer om rehab/prehab av vanliga skador. Läs mer här!


Referenser

1. Friede MC, Innerhofer G, Fink C, Alegre LM, Csapo R. Conservative treatment of iliotibial band syndrome in runners: Are we targeting the right goals? Phys Ther Sport. 2022 Mar 1;54:44–52.

2. Khaund R, Flynn SH. Iliotibial band syndrome: a common source of knee pain. Am Fam Physician. 2005 Apr 15;71(8):1545–50.

3. Hadeed A, Tapscott DC. Iliotibial Band Friction Syndrome. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 [cited 2024 May 10]. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542185/

4. Opara M, Kozinc Ž. Stretching and Releasing of Iliotibial Band Complex in Patients with Iliotibial Band Syndrome: A Narrative Review. J Funct Morphol Kinesiol. 2023 Jun 4;8(2):74.

Other articles

EBT Academy + Pauliskolan = sant ❤️

februari 9, 2025

EBT Academy + Pauliskolan = sant ❤️

Vi är glada att meddela att EBT Academy i samarbete med Pauliskolan i Malmö har inlett ett samarbete – Sveriges första PT-utbildning på gymnasienivå!I denna spännande satsning kommer eleverna som går sitt sista år på Barn- och fritidsprogrammet att få chansen att fördjupa sina kunskaper inom kost och…

Vad är raffinerade kolhydrater?

januari 15, 2025

Vad är raffinerade kolhydrater?

Vi tar det från början, vad är kolhydrater?Raffinerade kolhydrater vs. oraffinerade kolhydraterRaffinerade kolhydraterOraffinerade kolhydrater…

Tips för att hålla ditt nyårslöfte 2025:  evidensbaserade strategier

januari 1, 2025

Tips för att hålla ditt nyårslöfte 2025:  evidensbaserade strategier

Har du någonsin undrat varför dina nyårslöften ofta dör ut efter några månader?Varje nyår känner du hopp och motivation till att uppnå en förändring. Trots det, blir du samtidigt påmind om alla tidigare löften som aldrig blev av. Varför är det så svårt att hålla fast vid dessa löften?…

Ta kontakt med oss

Önskar du mer information? Har du några frågor? Vi kontaktar dig.